Hidup sehari-hari seringkali diwarnai oleh rasa lelah dan kekurangan energi saat bangun tidur, yang dapat merusak mood dan produktivitas sepanjang hari. Beberapa dampak yang muncul akibat kondisi bangun tidur yang tidak optimal dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa lelah ini sering kali disebabkan oleh tidur yang tidak nyenyak atau gangguan tidur.
Gangguan tidur dan tidur yang tidak nyenyak adalah hal umum yang dapat dialami setiap hari. Oleh karena itu, diperlukan upaya ekstra untuk mencegahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada cara-cara mudah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesegaran dan kebugaran setelah bangun tidur di pagi hari.
1. Mengganti Alarm dengan Lagu dan Ikuti Jadwal Tidur
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 menyarankan bahwa mengganti alarm dengan lagu favorit dapat menjadi cara yang efektif untuk terbangun dengan perasaan yang lebih segar. “Suara keras ‘beep beep beep’ mungkin mengganggu atau membingungkan otak saat terbangun,” kata peneliti Stuart McFarlane.
Ternyata, tidak perlu lagu favorit secara khusus; lagu dengan ritme melodis yang menyenangkan dapat memberikan manfaat yang sama, membantu menghilangkan rasa kantuk dan memberikan awal yang lebih positif untuk hari Anda.
Menjaga jadwal tidur yang konsisten juga penting. Memiliki waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur pola biologisnya sendiri. Waktu tidur yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan kimia dalam tubuh, mendukung bangun tidur yang lebih segar.
2. Hindari Memencet Tombol Snooze dan Latihan Pernapasan
Ponsel pintar umumnya dilengkapi dengan fitur “snooze” atau tunda, yang dapat menunda alarm selama beberapa menit. Namun, kebiasaan menekan tombol ini dapat membuat Anda merasa lebih kantuk dan kurang segar. Solusinya adalah meletakkan ponsel di tempat yang sulit dijangkau, memaksa Anda untuk berdiri dan mematikannya.
Latihan pernapasan juga dapat membantu. Setelah bangun tidur, duduk dan tarik napas dalam-dalam selama dua menit. Pernapasan yang panjang dan perlahan dapat membantu tubuh memperoleh oksigen yang cukup, meningkatkan sirkulasi, dan memberikan rasa segar.
3. Minum Air Putih dan Biarkan Cahaya Matahari Masuk
Dehidrasi setelah tidur adalah hal umum, dan kurangnya hidrasi dapat menyebabkan rasa lelah. Konsumsi segelas air putih saat bangun tidur dapat membantu meresapi tubuh dengan kelembaban yang diperlukan.
Cahaya matahari juga dapat memberikan dorongan energi yang besar. Sinar matahari menghentikan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Membuka jendela atau berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari dapat memberikan kejutan positif pada tubuh dan membantu meningkatkan semangat.
4. Berolahraga dan Mandi Air Dingin
Olahraga ringan di pagi hari telah terbukti dapat meningkatkan rasa terjaga dan mengurangi kelelahan. Ini bisa berupa berjalan kaki, latihan di dalam ruangan, atau aktivitas fisik lainnya. Olahraga membantu tubuh memenuhi oksigen dan meningkatkan energi.
Mandi dengan air dingin juga dapat menyegarkan tubuh. Air dingin membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan otak dan memberikan sensasi kebugaran yang menyegarkan.
5. Konsumsi Kafein dan Nyalakan Lagu di Pagi Hari
Kafein, yang umumnya terdapat dalam kopi atau teh, adalah cara yang umum digunakan untuk membangunkan diri di pagi hari. Kandungan kafein dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
